Curso online de Musculação do Iniciante ao Avançado

segunda-feira, 4 de fevereiro de 2019

11:40:00

Alimentação Fitness e Exercícios Físicos: combinação perfeita!



O grande objetivo da gastronomia fit é eliminar a ideia de que optar por uma alimentação saudável é abrir mão do sabor, afinal, é possível manter uma alimentação saudável e saborosa, usando a criatividade e escolhendo corretamente os ingredientes. 

Quem adere a uma rotina de treinos sabe que a alimentação é uma parte essencial dos resultados. E não é só questão de estética. Além de complementar a prática esportiva, o planejamento alimentar visa o bem-estar, a longevidade e a prevenção de doença.

O objetivo de uma Alimentação Fitness é colaborar para que a pessoa que pratica atividades físicas regulares consiga alcançar de forma eficiente e saudável os seus resultados desejados. Isso vale tanto para quem deseja melhorar a forma física, seja com a perda de peso ou o ganho de massa muscular, como para aqueles que buscam apenas uma reeducação alimentar. Com os itens certos, é possível criar receitas fáceis e saudáveis para comer comidas saborosas e não sentir fome.

É muito importante que a Alimentação Fitness venha associada ao exercício físico. É a combinação que garante os resultados. O ideal é investir em uma atividade física que dê prazer, para que haja disposição de praticar de forma regular. A dieta deve ser de acordo com a modalidade escolhida, para que funcione como um complemento.

É preciso ter em mente que não importa o treino escolhido ou a dieta estabelecida, nenhum resultado é imediato. Quando se monta um programa que visa saúde, as melhorias são sentidas gradualmente e prevalecem por toda a vida, se levadas a sério.

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terça-feira, 22 de janeiro de 2019

15:25:00

Curso Hidrotreinamento Online



Voltado para Professores(as) de Educação Física que desejam se tornar "Referências" em treinamentos aquáticos, o Programa Hidrotreinamento é a soma de 25 anos de experiências práticas e dos estudos científicos desenvolvidos pelo, mundialmente conhecido, Professor Mestre Nino Aboarrage.



Conteúdo Programático

Este curso é composto de Vídeoaulas, material de apoio PDF e diversos Bônus Exclusivos, tudo 100% on-line para aproveitar de onde quiser, necessitando apenas de acesso à internet.
As Videoaulas são divididas em 9 módulos e mais um módulo extra com os Bônus Exclusivos.

Estes módulos que se complementam, formam a base de um "perito" em treinos aquáticos, desde que seja estudado profundamente cada detalhe do conteúdo.

Além do mais, PDFs e outros vídeoaulas formam um pacote de 6 "Bônus" para você ter muito mais possibilidades de usar todo este rico material.

Para ter um exemplo, dois bônus tem o papel de fazer do professor um empreendedor do conhecimento técnico. Ou seja, você será capaz de montar sua piscina com uma consultoria entregue pelo próprio Professor Nino, além de aprender com um convidado especial como atrair as pessoas certas para que se tornem seus clientes na sua piscina.

Deste modo, o Mestre, Prof Nino, acredita viabilizar não só o enriquecimento técnico do participante do curso on-line Hidrotreinamento, mas também de ajudar o participante a se beneficiar financeiramente deste processo.

Por fim, o Programa Hidrotreinamento é a mentalidade do século 21 na escolha dos melhores e mais eficientes protocolos de treinamento aquático.

Conversas paralelas na piscina, risadas e treinos leves serão substituídos definitivamente por treino de força e potência muscular capazes de gerar as verdadeiras adaptações no organismo para todas as populações, não só as de idade avançada.

Ps. No momento da sua inscrição, chegará em sua caixa de e-mails "login e senha" para que você tenho o acesso imediato do conteúdo.

Não perca a chance de ter esse ótimo material, com conteúdo excelente!

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Mais informações sobre o Produto:


Qualquer dúvida, é só mandar um email para queroconteudo@gmail.com
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segunda-feira, 14 de janeiro de 2019

13:21:00

Iniciante do Crossfit tem que lidar com a dor?



O crossfit é uma modalidade que ganha mais adeptos e a cada dia e, como qualquer modalidade esportiva ou atividade física, necessita de atenção em alguns detalhes práticos.

Entrar em um box de crossfit (como são chamados os espaços em que as aulas acontecem) pode assustar à primeira vista: caixas, argolas olímpicas, pesos e barras, cordas e até pneus de caminhão são usados durante os exercícios. Mas, além desses acessórios, o peso do próprio corpo, o equilíbrio e a agilidade também são recursos utilizados, o que torna a modalidade acessível para qualquer pessoa – claro que seguindo as orientações de um profissional.

O objetivo do Crossfit é trabalhar com esses movimentos e potencializar todas as principais capacidades físicas do ser humano, como a resistência cardirrespiratória, a resistência muscular, a flexibilidade, força, coordenação, potência, agilidade, equilíbrio e velocidade.

O principal equipamento para a prática do Crossfit é o próprio corpo, mas também podem ser utilizadas algumas ferramentas básicas, como cordas, pesos, caixas, elásticos, correntes, entre outros que auxiliem na execução de alguns exercícios.

Por fazer movimentos que os iniciantes não estão acostumados alguns grupamentos musculares podem  ter dor. Essa é uma certeza do crossfit.

Vai doer! Cedo ou tarde, a dor vai chegar, e saber conviver com ela faz parte da prática do crossfit. Exercícios com o rolo de massagem podem ajudar no alívio da dor. Essa dica não é só para os iniciantes do crossfit: é necessário saber a hora dar descanso ao corpo.

O material Treino Funcional e Cross - Passo a Passo (em vídeo) foi elaborado como auxílio para acadêmicos e professores de Educação Física que pretendem trabalhar com seus alunos e clientes, podendo ser individualmente ou na parte coletiva , com atividades físicas voltadas para a promoção de bem estar, saúde, emagrecimento e ganho de massa muscular. Clique aqui e saiba mais!

sábado, 5 de janeiro de 2019

13:31:00

Benefícios do Treinamento em Suspensão



Sei bem que você, que é ligado em acompanhar a vida fitness alheia, já se deparou com a galera fazendo exercícios com fitas que as deixam suspensas. Seja em praias, estúdios ou academias, é um tipo de exercício que está ganhando muitos adeptos.

Esse treinamento suspenso tem um sistema de fitas elásticas que podem ser fixadas em qualquer local onde podem ser trabalhados exercícios de resistência, força, flexibilidade e estabilidade corporal. Além de todos esses benefícios, o treinamento suspenso também pode ser utilizado na reabilitação de patologias ortopédicas de neurológicas. Além dessas, veja outros benefícios que são adquiridos com esse tipo de exercício:
  • Melhora na postura;
  • Redução na incidência de lesões;
  • Melhora da coordenação motora;
  • Tonifica os músculos;
  • Definição muscular;
Sem dúvida, a instabilidade que há nos exercícios feitos com a fita de suspensão provoca grande ativação das fibras musculares do core (formado por lombar, abdome e quadril). Essa região é responsável por produzir força, gerar estabilidade e acelerar e desacelerar movimentos. Fortalecê-la é importante para aumentar a performance e prevenir lesões

Chamamos de treinamento suspenso os exercícios que utilizam uma variedade de equipamentos para levar a suspensão.  Entre eles estão o Columpio, Columpio Wall e, claro a fita de suspensão. Através deles realizaremos uma quantidade quase infinita de exercícios e complementar a aula.

Os exercícios presentes no treinamento suspenso vão muito além dos "exercícios legais" que alguns instrutores querem para deixar a aula interessante. Todos eles obedecem os princípios da funcionalidade aos quais o Pilates e o Funcional obedecem. Por isso, são amplamente adaptáveis para os mais variados tipos de alunos e aulas.

Para realizar esse tipo de treinamento podemos realizar aulas com variadas intensidades e níveis de complexidade. Os exercícios pode, ser realizados com parte do corpo em suspensão (no caso da fita de suspensão) ou com todo ele suspenso (no caso do Columpio). A intenção é adicionar um elemento de instabilidade aos exercícios e melhorar equilíbrio e propriocepção. O melhor de tudo ao usar o treinamento suspenso é: existe uma infinidade de exercícios que podemos usar em nossas aulas. E eles servem para qualquer tipo de aluno.

Muita gente pode conhecer esse tipo de exercício como TRX. Porém, o nome correto desse exercício é fita de suspensão. TRX é a marca registrada de uma empresa norte-americana localizada em San Francisco.

Gostou? Então conheça o curso Strap UP, a fita de suspensão da Suspensus  é voltado para profissionais da area fitness que desejam atualizar e inovar as suas aulas com o treinamento em suspensão. São + de 250 exercícios em + de 200 vídeo. Clique aqui e saiba mais!

terça-feira, 11 de dezembro de 2018

10:31:00

Prepare a aula de Treinamento de Funcional com antecedência

 


Você ficaria impressionado pelo número de pessoas que deixam para preparar aulas na última hora.

Sei que a vida é corrida. É tanta coisa para fazer que o dia precisaria de 48 horas para dar tempo de tudo. Também passo por isso diariamente e temos que começar a entender que não é motivo para piorar a qualidade das aulas.

O treinamento funcional só é interessante se os objetivos e interesses do aluno combinarem com ele. O aluno te procurou para conseguir melhorar seu corpo e aptidões físicas e você deve esse resultado a ele. A única maneira de atingir os objetivos do aluno é através de uma boa preparação de aula.

Mesmo que você precise parar no domingo à noite para isso, faça. Não adianta deixar para reunir uns 10 exercícios 30 minutos antes da sessão da turma começar.

qualquer acessório se encaixa no circuito funcional!

Você pode usar:

Fitas de suspensão;
Fitball;
Bosu;
Balance Pad;
Cordas;
Kettlebell;
Halter;
Cama elástica;
Step;
Equipamentos de musculação.

Não se preocupe tanto com os acessórios, eles são um complemento para a sua aula.

Quer uma dica?

Marque no seu planejamento diário que a primeira tarefa do dia é preparar as aulas. Acorde, tome café e sente para fazer isso. De preferência tente manter seu planejamento adiantado, assim ficar um dia sem fazer não ficará muito prejudicado.

Aprenda a montar seu Treino de Treinamento Funcional


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quarta-feira, 21 de novembro de 2018

11:49:00

Hiit para Emagrecimento e seus cuidados!


Muitas pessoas se dedicam aos exercícios aeróbios de longa duração e baixa intensidade achando que essa é a melhor estratégia para eliminar a famosa gordura corporal.  Porém, estudos apontam que que exercícios intervalados de baixo volume e grande intensidade tem uma maior eficiência no que diz respeito ao emagrecimento. Um dos principais métodos utilizados na atualidade é o HIIT, que nada mas é do que exercícios de curta a moderada duração (10s a 5min) realizados em intensidades superiores ao limiar anaeróbio e seguidos de pausas passivas ou ativas.

Sabe-se que a realização de atividades aeróbias de intensidade moderada aumenta a mobilização de gorduras no momento do exercício, porém, atividades de alta intensidade, mobilizam mais ainda esse substrato no período pós-exercício (ALKAHTANI et al. 2013) é por isso, que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) se tornou um dos métodos de treino mais aplicados no que diz respeito ao emagrecimento, devido a economia de tempo e por conseguirmos atingir nossos objetivos de forma mais rápida, eficiente e duradoura.

A literatura evidencia que o HIIT, exerce melhorias sobre inúmeras variáveis fisiológica. Onde este treinamento induz o corpo a alterações metabólicas e de desempenho que se sobressaem em relação ao treinamento aeróbio tradicional (LITTLE et al. 2010; GIBALA et al. 2012; HEYDARI, FREUND & BOUTCHER, 2012; KEATING et al. 2014; ZWESLOOT et al., 2014).

Com isso, a intensidade ganhou muito mais força na prescrição dos treinamentos, ganhando um espaço que era predominantemente dos exercícios aeróbicos de baixa intensidade. Hoje é muito comum encontrarmos pessoas que buscam emagrecer e investem na musculação, no Crossfit ou nos aeróbicos de alta intensidade, como é o caso do HIIT.

O HIIT proporciona benefícios em vários aspectos; Emagrecimento; Melhoria na composição corporal; Aumento e ganho na Potência aeróbia máxima; além de ser uma ótima opção para a prevenção e tratamento da SM (Síndrome Metabólica).

Mas será que qualquer pessoa pode fazer uma aula de HIIT? Há grande polêmica devido a frequência cardíaca ficar entre 85% e a máxima, por quase não haver descanso e pelo alto impacto das atividades. Portanto, o ideal é que haja uma avaliação médica prévia, tanto do ponto de vista cardiovascular quanto do ortopédico,

Antes de sair por ai, realizando qualquer coisa de grande intensidade achando que esta fazendo HIIT, procure se aprofundar nos protocolos de treinamento ou procure um profissional de educação física, para que assim, você possa praticar um treinamento seguro e eficiente. A preocupação com problemas ortopédicos como tendinites, sobrecarga articular, lesões musculares, deve ser prioridade na adoção desta metodologia. O HIIT pode ser adotado desde que sejam respeitados estes critérios, e principalmente o programa seja ajustado individualmente em termos de intensidade, tipos de exercício e sob supervisão de profissional competente

Conheça o Workshop "Emagrecimento e Estética Feminina: Aplicações do HIIT" voltado a Profissionais de Educação Física e Estudantes. Saiba mais clicando aqui!

terça-feira, 6 de novembro de 2018

16:19:00

Emagrecimento e Estética Feminina: Aplicações do HIIT




Workshop voltado a Profissionais de Educação Física e Estudantes

Para Quem é Este Workshop?

Para VOCÊ que é Profissional de Educação Física ou Estudante que Quer Fazer a Diferença no Mercado do Fitness.
Para VOCÊ que Deseja Proporcionar Resultados Mais Rápidos e Mais Eficientes para as suas Alunas
Para VOCÊ que Deseja Sempre Estar Na Frente da Maioria dos Profissionais de Educação Física no Brasil.
Para VOCÊ que quer Economizar Tempo e Dinheiro Estudando no Conforto de sua Casa

Vamos ver os Seguintes pontos Associados ao emagrecimento:

- O HIIT é mais Eficiente que o Treino Contínuo?
- O que é melhor para Redução da Adiposidade total, visceral e subcutânea: HIIT na bike ou na Esteira
- Qual é a melhor intensidade do protocolo >90% ou <90%?
- Quantas vezes na semana devo considerar?
- Modelos de Protocolos eficientes no emagrecimento
- HIIT potencializa os efeitos do treino aeróbico contínuo moderado?
- Modelo de Periodização de 16 Semanas para Mulher com Excesso de peso

Veja TUDO o que você receberá:

- Acesso ilimitado ao Workshop por 1 Ano!
- Todos os Slides em PDF + 10 Artigos Científicos!
- Suporte Completo para tirar suas dúvidas!
- Área Exclusiva de Aluno 24 Horas por Dia!
- 7 dias de Garantia Incondicional!
- Certificado de 06 Horas!

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16:11:00

Biomecânica aplicada ao Treinamento do CORE



Curso 100% online para as pessoas terem a LIBERDADE de aprender na hora que quiser e rever o conteúdo quantas vezes tiver necessidade.

O curso de Biomecânica aplicada ao treinamento do CORE foi criado para o profissional de Educação física que trabalha com atividades como: musculação, treinamento funcional, pilates, crossfit entre outros esteja mais fundamentado nas explicações para seus alunos, dessa forma tendo mais possibilidade de ascensão profissional.



Dessa forma, o curso apresenta um módulo prático com 17 aulas, a qual são apresentados de maneira fácil vários exercícios relacionados ao CORE.

No entanto, se você tiver dificuldade em entender, existe um módulo teórico com 11 aulas, para que em caso de dúvida ou falta de conhecimento de algum conceito, assim, fica possível e fácil consultar.

VÍDEOAULAS (300 MINUTOS)


MÓDULO
FUNDAMENTOS DA BIOMECÂNICA

  1. Conceitos básicos em Biomecânica
  2. Mecânica: Estática e Dinâmica
  3. Dinâmica: Cinética e Cinemática
  4. Cinética
  5. Cinemática
  6. Formas básicas de movimento: Linear e Angular
  7. Teoria da alavanca
  8. Torque
  9. Composição vetorial
  10. Biomecânica Qualitativa
  11. Biomecânica Quantitativa


MÓDULO
BIOMECÂNICA DO TREINAMENTO DO CORE

  1. Rotações
  2. Coluna vertebral - unidade interna: interespinhais
  3. Coluna vertebral - unidade interna: intertransversais
  4. Coluna vertebral - unidade interna: Semiespinal
  5. Coluna vertebral - unidade interna: Multífidos
  6. Coluna vertebral - unidade externa: Eretores da espinha
  7. Coluna vertebral - unidade externa: Quadrado do lombo
  8. Coluna vertebral - unidade externa: Latíssimo do dorso
  9. Abdome: Oblíquo interno do abdome
  10. Abdome: Transverso do abdome
  11. Abdome: Reto do abdome
  12. Abdome: Oblíquo externo do abdome
  13. Iliopsoas unidade interna
  14. Quadril: isquiotibiais
  15. Quadril: Glúteo médio
  16. Quadril: Glúteo máximo
  17. Quadril: adutores

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terça-feira, 30 de outubro de 2018

15:11:00

Pesquisa aponta as tendências fitness para 2019


Quer começar o ano aderindo uma vida fitness? A revista de saúde e bem-estar da ACSM's divulgou o ranking das atividades que serão tendência do mundo fitness para 2019, na edição de novembro - volume 22. As atividades foram determinadas por profissionais de saúde qualificados. Confira:

1) Treino em grupo

Sessões de treinos com mais de cinco pessoas contribuem para motivar e aumentar a eficiência do treinamento. As opções de treinamento em grupo são ciclismo, aulas de dança ou step e aulas de cardio.

2) Treino intervalado de alta intensidade  (HIIT)

O treinamento HIIT consiste provocar a queima de calorias intercalando exercícios de alta intensidade com intervalos curtos entre as séries. Esse treino dura no máximo 45 minutos e tem como principal objetivo a melhora do condicionamento físico. A técnica pode incluir corridas, pedaladas, remo, agachamento, saltos e exercícios de força.

3) Tecnologia Wearable

Os Wearable são os objetos utilizados durante a atividade física para marcar a distância, a frequência cardíaca, o gasto calórico e o tempo de treino. No momento, já é possível encontrar produtos com tecnologia wearable, desde relógios a camisetas com um localizador por satélite (GPS).

4) Treino funcional


Praticar exercícios variados, com movimentos naturais da rotina da pessoa (correr, pular e agachar) em lugares externos continuará sendo tendência. O treino funcional contribui para melhorar a resistência, a flexibilidade, a postura e ainda emagrece.

5) Exercício cura


A técnica Exercise is Medicine consiste em médicos e profissionais da saúde colocarem as atividades físicas no tratamento de doenças.

6) Treino com peso

O treinamento usando o próprio peso corporal já uma realidade. Exercícios como agachamento, flexão de braços, prancha, abdominais e afundo ajudam a trabalhar todos os músculos do corpo e a aumentar a resistência corporal.

7) Profissionais multidisciplinares


Os instrutores que dominam mais de uma técnica de treinamento serão mais cotados pelas redes de academia. Um treino variado aumenta a disposição dos alunos e melhora os resultados. Entre as opções de aulas estão Zumba, CrossFit e BodyPump (coreografias com realizadas com pesos).

8) Meditação

A ioga ajuda a trabalhar o físico e o espiritual da pessoa. Os movimentos exigem força, flexibilidade e fôlego para serem realizados. Além disso, é possível trabalhar a respiração durante os exercícios.
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