Curso online de Musculação do Iniciante ao Avançado

quinta-feira, 11 de outubro de 2018

15:37:00

Sabendo mais sobre a aula de Step

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A aula de Step sempre foi uma das atividades mais procuradas das academias porque tem como principal objetivo o condicionamento cardiorrespiratório e também o fortalecimento das pernas e dos glúteos, fazendo com que a procura por essa modalidade de ginástica fosse uma coqueluche há 20 anos.

A modalidade tem algumas características próprias como a altura do step que é de 15 centimetros. A altura ideal para cada aluno é quando, apoiado um pé em cima do step e outro no chão, a perna que está em cima esteja com o joelho em uma flexão de 90° e na altura do quadril.

Uma coisa que não se deve fazer é usar movimentos que desçam de frente do step ou que subam de costas, o primeiro para não lesar os joelhos e o segundo, para evitar quedas. Não escolher músicas com mais de 136 BPMs porque quanto mais rápida é a música, menor a técnica empregada e maior o risco de lesão.

A escolha do set list da aula tem a função de criar sincronia no grupo, parâmetros de qualidade e de quantidade e motivação. É importante que ela tenha a velocidade ideal que permita que os movimentos sejam feitos numa cadência adequada, com amplitude de movimento e que desperte o desejo de se movimentar.

As técnicas são aplicadas de acordo com o público que faz as aulas. Assim, para um público iniciante, o esqueleto e a pirâmide são métodos mais adequados e que podem ser usados também por alunos intermediários e avançados

Publicado em 22/01/15 e revisado em 11/10/18

quarta-feira, 10 de outubro de 2018

19:37:00

Curso Hipertrofia de A a Z


O Hipertrofia de A a Z é um curso completo para o Personal Trainer que quer se diferenciar no mercado.

É um verdadeiro manual passo a passo que ensina a prescrição de treinamentos de alta eficiência para o ganho de massa muscular.

Conteúdo do Curso:

- Mitos da Hipertrofia

- Princípios do Treinamento

- Prescrição do Treinamento Otimizado

- Fisiologia do Treinamento

- Estudos de Caso BÔNUS:

- As bases nutricionais do treinamento de hipertrofia

- Suplementação para hipertrofia (baseado em +100 artigos científicos)


Não perca a chance de fazer um curso espetacular, com ótimo conteúdo. 

Clique na imagem abaixo e tenha todas as informações!

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Informações sobre o Curso:

Produtor: Citius

quarta-feira, 26 de setembro de 2018

10:37:00

10 exercícios para Treinamento Suspenso

Treinamento Suspenso

Treinamento suspenso (TS) é uma nova forma de treinamento na qual se realiza exercícios explorando o peso corporal como resistência. O que caracteriza a suspensão é a utilização de tiras, nas quais o sujeito pode ter as suas extremidades suspensas (membros superiores ou inferiores), durante a execução dos exercícios. Os exercícios realizados no TS utilizam a força da gravidade e movimentos para gerar resposta neuromuscular às mudanças na posição do corpo.

Esse sistema de fitas elásticas que podem ser fixadas em qualquer local onde podem ser trabalhados exercícios de resistência, força, flexibilidade e estabilidade corporal. Além de todos esses benefícios, o treinamento suspenso também pode ser utilizado na reabilitação de patologias ortopédicas de neurológicas. Além dessas, veja outros benefícios que são adquiridos com esse tipo de exercício:

  • Melhora na postura;
  • Redução na incidência de lesões;
  • Melhora da coordenação motora;
  • Tonifica os músculos;
  • Definição muscular;

As finalidades dos treinos podem ser variadas de acordo com o objetivo pessoal do praticante. Sendo assim, o treinamento suspenso pode focar em determinados músculos de seu corpo, como também pode ser voltado para fortalecer e tonificar com mais precisão uma determinada região, não deixando de exigir condicionamento de todo o corpo. Abaixo você poderá conhecer alguns dos exercícios que você já conhece, mas agora podem ser inovados com a utilização da fita de suspensão:

  • Agachamento
Agachamento suspenso
  • Flexão de braços
Flexão suspenso
  • Remada fechada
Remada fechada suspensa
  • Agachamento com passada
Agachamento com passada suspenso
  • Treino de peito
Peito suspenso
  • Elevação de quadril
Elevação de quadril suspenso
  • Prancha isométrica
Prancha suspenso
  • Abdominal infra
Abdominal infra suspenso
  • Tríceps
Tríceps suspenso
  • Bíceps
Bíceps suspenso

Adote o treinamento suspenso nas aulas. Vou te dar duas dicas sensacionais para aprender mais sobre esse método. A primeira dica é o Curso Treinamento Suspenso com Ricardo Rambo e a segunda dica é o curso de STRAP UP - a fita de suspensão. Clique nos dois (no nome) e tenha mais informações!

segunda-feira, 17 de setembro de 2018

16:25:00

GAP - a modalidade que queima 400 calorias em uma hora




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Quando pensa na parte do corpo que quer ver durinha com a malhação, a primeira coisa que vem à sua cabeça são bumbum, pernas e abdômen? Se você não tem muito tempo para dedicar à academia, pode ter certeza que a atividade física mais indicada é o GAP -- Glúteo, Abdome e Pernas -- e, não é só isso, a modalidade é capaz de tonificar as áreas mais cobiçadas pela ala feminina e, de quebra, queimar 400 calorias em uma hora.

Já conhece o blog da Educação Física?

Para quem acha que a boa e velha aula de GAP já está ultrapassada, saiba que não é bem assim.
Apesar de ter surgido nas academias, nos anos 90, a técnica é muito bem aceita pelas mulheres que querem ver o corpo durinho, pois, acredite você ou não, em um único movimento é possível trabalhar diversos músculos.
Se animou com a modalidade, mas ainda precisa de um incentivo extra? A gente listou alguns benefícios do GAP para você -- de uma vez por todas - começar a malhar.
1. A aula trabalha as partes mais cobiçadas pelas mulheres: bumbum, barriga e pernas. Ou seja, tudo que a gente quer deixar -- maciçamente -- no lugar para deixar a silhueta tonificada e curvilínea.

2. Você frita 400 calorias em apenas uma hora.

3. Os resultados são pra lá de eficientes e, em algumas semanas, já é possível notar as mudanças no corpo.

4. Favorece o desempenho em outras atividades, desde uma corridinha no final de semana até a sua performance na cama.

5. As aulas podem ser feitas por todas as pessoas -- desde que não tenham restrição médica --, uma vez que as cargas variam de acordo com o tipo físico de cada aluno.

6. Melhora o condicionamento físico, a flexibilidade, coordenação motora, equilíbrio e concentração.

Revisado em 17/09/18. Publicado em 27/06/14

segunda-feira, 3 de setembro de 2018

08:37:00

Benefícios do Treino Cardio


O treino de cardio ou treinamento cardiovascular pode ser defino como todo exercício físico que aumenta a frequência cardíaca. O principal objetivo é adquirir resistência física através do fortalecimento do sistema cardiovascular.  Este treino está relacionado a exercícios do tipo aeróbicos como corrida, ciclismo, natação e Hiit.

O treino de Cardio é uma excelente opção para quem procura perder peso, reduzir o stress, controlar a diabetes e reduzir o risco de doenças cardíacas. Mas os benefícios do treino cardiovascular não ficam por aqui!

Saiba de outros objetivos desse tipo de treino:
  • Fortalece os sistemas cardiovascular, respiratório, imunitário e hormonal.
  • Reduz os níveis das hormonas relacionadas com o stress e aumenta as endorfinas (hormonas da felicidade).
  • Diminui a Pressão Arterial e a Frequência Cardíaca de repouso, de esforço e de recuperação após esforço.
  • Adaptação do metabolismo, para que se consuma mais gordura como fonte de energia, melhorando a composição corporal (redução da massa gorda).
  • Ajuda a queimar gordura e a perder peso.
  • Melhora a capacidade de absorver e utilizar o oxigénio.
  • Aumenta os níveis de energia e diminui o cansaço.
  • Melhora a qualidade do sono.
Ao praticar qualquer treino de cardio, como o hiit, seu corpo receberá muitos benefícios. Suas veias e artérias se tornarão muito mais eficazes, e assim, seu coração terá muito menos trabalho ao bombear o sangue por elas.

Conheça o Workshop "Periodização de Treinamento Cardio"que ensina todos os cálculos necessários e fórmulas existentes para se periodizar um treinamento cardiorrespiratório. Clique aqui!

segunda-feira, 27 de agosto de 2018

15:48:00

Periodização de Treinamento Cardio




Workshop onde o Professor Rodrigo Baladán ensina todos os cálculos necessários e fórmulas existentes para se periodizar um treinamento cardiorrespiratório.

Este workshop é a continuação dos conhecimentos transmitidos no curso "HIIT - Estratégias para o Emagrecimento".

No curso de HIIT, é demonstrado como calcular a primeira sessão de treinamento.


Neste curso de PERIODIZAÇÃO DE CARDIO, os alunos aprenderão a periodizar todas as sessões de um macrociclo completo.


Este curso é voltado para personal trainers e profissionais de educação física.
Aprenda como aplicar treinamento cardiorrespiratório contínuo e HIIT para seus alunos e como calcular a periodização dos treinos.

Torne-se um especialista na área com resultados concretos e alunos que emagrecem de forma rápida e definitiva.

Clique na imagem para saber o valor do investimento e formas de aquisição.

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Informações sobre o Produto:

 



15:39:00

Treinamento Suspenso com Ricardo Rambo




Conteúdo programático:

Concepção de treinamento funcional; Core (prático);
Criando uma aula de treinamento em suspensão;
 Técnica de execução, cuidados e erros comuns dos principais exercícios (prático).

O Foco do curso é para Estudantes e graduados em educação física e preparadores físicos.




Esp. Riccardo de Barros "Rambo" (CREF 265 G/DF)
Especialista em Treinamento Desportivo - Treinamento de Força (FMU/SP - Academia Estatal de Cultura Física de Moscou/Rússia).
Preparador Físico nas Olimpíadas de Sydney 2000 (atleta Mariana Ohata – Triatlo) e treinou mais de 100 atletas (mais de 23 modalidades esportivas).
30 anos de vivência na área de treinamento de força, musculação e academia, como atleta, professor, coordenador, personal trainer e docente. 

Clique na imagem para saber o valor do investimento e formas de aquisição.

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Informações sobre o Produto:

 



segunda-feira, 13 de agosto de 2018

12:00:00

Musculação funciona a curto, médio e longo prazo



Taxa de Metabolismo Basal (TMB) é a quantidade mínima de energia necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso. Essa energia geralmente é medida em calorias.

A TMB pode variar de acordo com o sexo, altura, idade, genética, prática de atividades físicas, peso e composição corporal, isto é, quantidade de massa magra e massa gorda que você possui.

A musculatura é um tecido metabolicamente ativo. Os músculos demandam oito vezes mais do metabolismo do que as células de gordura.

Por isso algumas pessoas magras e musculosas parecem poder comer de tudo sem engordar. Você provavelmente conhece alguém assim.

Cada quilograma adicional de músculo demanda aproximadamente 100 kcal por dia.

Isso significa que quanto mais músculos você tiver, maior será seu gasto calórico diário, mesmo quando estiver dormindo.

Por isso a musculação emagrece, porque ajuda você a desenvolver e manter sua musculatura.

Se você está pensando em emagrecer com saúde e se livrar do efeito sanfona, investir em músculos é indispensável. Não é rápido, não é fácil, mas é um investimento rentável.

O retorno não vem apenas em estética, mas especialmente em qualidade de vida, autoconfiança e um envelhecimento mais saudável.

Saiba o que há de mais atual sobre MUSCULAÇÃO PARA EMAGRECIMENTO. Ao final deste curso on-line você terá em mãos uma verdadeira "caixa de ferramentas" e será capaz de modificar a composição corporal de qualquer aluno!  Clique aqui!

segunda-feira, 30 de julho de 2018

14:49:00

Treinamento Funcional não está dando resultado? Leia!



O Treinamento Funcional é tudo de bom. Seus exercícios são completos, trabalham padrões de movimento funcionais e ainda trazem diversos benefícios para o aluno. Mas, com tudo, você acha que o treinamento não está dando resultado?

Tenha paciência, e sobretudo, perseverança. É preciso saber esperar pelo momento certo em que seu corpo irá "pedir" pelos exercícios. Mas, antes de isso acontecer, ele irá passar por um processo de adaptação.

Este processo de adaptação costuma ser mais lento no caso de pessoas sedentárias. Se este é seu caso, não desista. O começo é sempre mais difícil, mas depois que você começar a notar os benefícios, verá que o Funcional é a melhor coisa. E reforçando: Evite faltar às aulas.

Seja consciente: Se o seu objetivo no Treinamento Funcional é o emagrecimento, busque se recordar do período de tempo que você ficou sem se exercitar e quanto tempo levou para você atingir os quilinhos extras.

Por mais que o Treino Funcional seja famoso e procurado por conta da sua eficácia e resultados rápidos, tenha consciência que é impossível perder todos estes quilos extras em apenas um mês. É claro que você irá perder peso, mas trata-se de um processo lento (dependendo da sua meta) que requer não só a prática dos exercícios funcionais, mas também de uma reeducação alimentar.

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