Curso online de Musculação do Iniciante ao Avançado

sexta-feira, 26 de maio de 2017

17:23:00

Treinamento Abdominal



Os músculos abdominais representam grande importância na estabilização da zona lombar e no controlo do posicionamento do tronco no espaç. Fazem parte do tronco ântero-lateral e incluem o reto abdominal, oblíquo externo, oblíquo interno e transverso do abdômen.

O fortalecimento dos músculos abdominais assumem uma importância muito grande mas a grande questão é que na maioria das vezes não se sabe porquê ou para que serve.

Esse fortalecimento é de grande importância para a manutenção da postura correta (evitando o aparecimento dos desvios posturais) proporcionam um ajuste do nosso sistema musculoesquelético (ossos e músculos), fornecendo mantendo o equilíbrio e distribuindo o esforço das atividades, não sobrecarregando nossa coluna prevenindo assim o aparecimento de patologias como hérnia de disco, compressões discais, osteófitos marginais, entre outras.

A musculatura abdominal tem 3 funções básicas.

- A Estabilização é a principal função, pois ajuda a prevenir lesões na coluna, é fundamental uma vez que a utilizamos durante todo o dia quer estejamos sentados ou a realizar qualquer atividade.

- A Rotação é, segundo Paul Check, um dos pilares do movimento e é um exercício bastante completo pois para além de ser trabalhado em quase todas as atividades do dia-a-dia, é muito utilizada (fundamental) em desportos.

- A flexão do tronco é a função mais comum, exercitando os abdominais infra e supra oblíquo e o reto abdominal.

Nos treinos de abdominal o mais comum é utilizarmos exercícios que privilegiem a flexão do tronco em detrimento da rotação e da estabilização e isso não deveria acontecer pois tanto a estabilização como a rotação são fundamentais para uma boa postura, equilíbrio e prevenção de lesões na coluna e não só.

Devemos tratar a musculatura abdominal com a mesma atenção de qualquer outro grupo muscular, porém não vá achando que fazendo 2000 mil abdominais por dia você irá conquistar os gomos tão sonhados, tudo vai depender da sua dieta e treino. Varie movimentos, porções, ângulos, divida as séries de acordo com os objetivos, mas não deixe de treinar.

O curso Treinamento Abdominal  oferece ao profissional de Educação Física conhecimentos sobre anatomia e cinesiologia, fisiologia do exercício, prescrição de treino para a região abdominal e muito mais.


quarta-feira, 24 de maio de 2017

16:34:00

Principais tendências para o mundo Fitness



Anualmente, o American College of Sports Medicine (ACSM) realiza a pesquisa "Worldwide Survey of Fitness Trends" para identificar as atividades, modalidades e programas que estão crescendo e se desenvolvendo com maior força nas academias de todo o mundo. Para chegar às 20 tendências do próximo ano, as escolhas são feitas a partir da opinião de especialistas da área — nessa última edição, foram mais de 1.800 entrevistados. Profissionais de fitness de todos os continentes participam informando quais são as atividades físicas e as técnicas que estão tendo o maior crescimento.

Use o Hiit para Emagracer

Cinco destas tendências podem ser consideradas mais relevantes, dentro da visão da companhia, como a tecnologia para usar atrelada ao corpo (Wearable Technology), treinos de alta intensidade (HIIT), aulas coletivas, programas fitness para a terceira idade e os aplicativos de exercícios com smartphones.

O ranking é liderado por Tecnologia dos Vestíveis; Treinamento peso Corporal; HIIT – Treinamento de Alta Intensidade; Capacitação Profissional e Treinamento de Força.

A ACSM segue a pesquisa com Atividades Coletivas; Exercício como Prevenção; Yoga; Personal Training; Programas de Emagrecimento; Treinamento para Terceira Idade. A lista continua com Treinamento Funcional; Atividades Outdoor; Personal em Grupos – Small Group; Coach para Qualidade de Vida; Atividades Físicas Corporativa; Aplicativos; Programas de Resultados; Treinamento de Circuito; e Liberação Miofascial.

Livre de vírus. www.avg.com.

terça-feira, 16 de maio de 2017

09:48:00

Alimentação Fitness: Guia Para Iniciantes



Entender a  alimentação para o fitness é um importante passo para o sucesso do objetivo de Emagrecer ou Aumentar a Massa Muscular.

Pensando nisso, vou te apresentar um ebook que vai te dar muitas dicas e informações para quem quer levar uma vida saudável de forma bem simples: o que comer antes e depois dos treinos, quais as fontes de proteínas, estrutura de cardápio ideal, como aumentar massa magra e etc. Tem um custo beneficio ótimo.

Neste ebook você vai descobrir:

Os Nutrientes Fundamentais

Neste capítulo, eu explico os nutrientes que você precisa levar em consideração para atingir seus objetivos.

Os Alimentos-Chave Para Emagrecer

Existem alguns alimentos tão saudáveis e tão essenciais que precisam entrar em qualquer tipo de dieta.

O Que Comer nos Intervalos

Ter sempre o que comer é muito importante! Dou a você sugestões de lanches para você carregar na bolsa, mochila, levar no carro, etc.

Utilização Correta dos Suplementos

Uma orientação dos principais suplementos alimentares utilizados, assim como sua eficácia. E quais os suplementos para dieta de quem treina.

Estrutura do Cardápio Ideal

Eu criei uma estrutura básica dos grupos alimentares perfeitos para cada refeição do dia com dicas gerais e passo a passo bem simples.

Sugestões Pré e Pós-Treino

Diversas combinações de alimentos e suplementos onde você só precisará alterar a quantidade para as suas necessidades.

Dicas de Reeducação Alimentar

Dicas para dar os primeiros passos quando o assunto é reeducação alimentar! Eu explico o que você deve evitar ou fazer obrigatoriamente.

Lista de Compras do Supermercado

Bolei uma lista generalizada para uma semana (as quantidades você decide) de alimentos fundamentais para sua despensa e geladeira!

É um e-book sensacional. E a melhor notícia é que em vez de R$ 97,00, você vai

COMPRAR POR APENAS R$29,90



(Você poderá baixar o ebook logo após sua compra aprovada)

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09:30:00

3 exercícios de Isometria para melhorar condicionamento



A isometria é mais um recurso para o treinamento de força, para a musculação. Você pode fazer séries de isometria isoladamente ou junto com seus exercícios dinâmicos.


Grande parte do menu de treinamentos isométricos é baseado em se manter em posições estáticas. O sentar-se contra a parede é um exemplo clássico. O indivíduo senta-se contra uma parede e segura a posição por um determinado período de tempo. Quando isso acontece, os músculos da perna são estimulados sem que haja mudança no comprimento do músculo, ou seja, sem esticar e dobrar.

Para quem tem como principal objetivo o aumento da força muscular, os protocolos de treinamento se assemelham muito ao treino normal de musculação, a diferença está na repetição. Deve haver uma pausa de três a cinco segundos entre os exercícios.

Essas pausas, aliadas com o tempo de permanência durante as contrações e a quantidade de séries e repetições do exercícios, é que garantem o aumento real da força.

O fortalecimento muscular se dá mediante ao esforço no qual o músculo é submetido e a sobrecarga aplicada. Junte isso a uma combinação de séries e repetições, para assim atingir os níveis de força esperado.

Para a maioria de nós, essa combinação de isometria com exercícios dinâmicos traz maiores benefícios, deixa os treinos mais exigentes e talvez até queime mais calorias. E, em algumas situações, imediatamente após e por uma ou duas horas depois das séries isométricas mais puxadas, o músculo exercitado sofre um notável aumento de calibre.

Veja três exercícios para se trabalhar isometria

Ventral com movimentação de pernas 

Com a mão direita apoiada no chão, cotovelo direito estendido e braço esquerdo junto ao corpo. Contraia os oblíquos e eleve o quadril lentamente, colocando um pé de cada vez sobre uma cadeira ou banco – o último deverá ficar em cima do primeiro. Mantenha a posição por 60 segundos e faça 3 repetições de cada lado.

 Lateral com movimentação de quadril

Posicione-se em uma prancha simples, com antebraços apoiados no chão e barriga para baixo. Contraia o abdome, gire o quadril e coloque um pé sobre o outro, formando uma prancha lateral. Feito isso, mova o quadril lateralmente, aproximando-o do chão sem encostar. Retorne ao início e repita. Ao final da série, inverta o lado. Execute 3 séries de 10 a 15 repetições com ambos os lados.

 Na bola com extensão de perna

Apoie os antebraços no acessório e as pontas dos pés no chão, fazendo uma prancha ventral. Assim que encontrar equilíbrio, tire o pé direito do chão e mantenha a posição, sempre tomando cuidado para não compensar o peso na lombar. Faça 3 séries de 30 segundos.


Tenha 95 exercícios de pranchas e esfinges!

Neste breve guia ilustrado, você terá acesso a 95 exercícios de pranchas e esfinges, utilizados no tratamento, prevenção e fortalecimento da musculatura do core assim como do corpo todo.

sexta-feira, 12 de maio de 2017

15:32:00

Aula de Jump traz emagrecimento e diversão


O Jump é uma ótima modalidade para quem quer emagrecer de forma rápida e saudável, em uma aula de 45 minutos é possível eliminar entre 600 e 900 calorias, o que em um mês de aulas regulamente faz com que os resultados sejam visíveis.  Ele consiste em um exercício aeróbico realizado em cima de um mini trampolim, o professor passa aos alunos passos de coreografias de danças, saltos e corridas, que são alternados durante a aula.

Tenha 5 aulas de Jump + bônus

As aulas de jump são ótimas para trabalhar os músculos estabilizadores, que são pouco trabalhados durante o dia a dia, e que colaboram para o fortalecimento das coas, panturrilhas e glúteos definidos. O jump também é ótimo para a coordenação motora e equilíbrio, uma vez que realizar exercícios em uma cama elástica é mais complexo do que no chão.

Os exercícios são variados e tem uma exigência motora de fácil compreensão, porém é solicitada uma grande concentração para a realização dos movimentos e também manutenção da postura já que todos os exercícios são praticados em uma superfície elástica, melhorando o equilíbrio corporal.

Como em qualquer atividade física você deve tomar muito cuidado com as lesões e o seu condicionamento físico, nunca faça atividades físicas desacompanhado de um profissional. Caso você sinta muitas dores musculares no decorrer das aulas a indicação é investir numa série de musculação para enrijecimento muscular, principalmente das costas e pernas que são bem exigidos nas aulas.

segunda-feira, 1 de maio de 2017

14:59:00

Segredos da Hipertrofia para Personal Trainers



Aprenda os SEGREDOS do TREINAMENTO DE FORÇA PARA HIPERTROFIA
e seja um Personal Trainer SEM espaço na agenda!

Esse curso é sensacional específico e tem 2 módulos:

Veja os TEMAS abordados no curso

MÓDULO 1

Vale a Pena Contratar um Personal Trainer

Tipos de Fibra e Força Muscular

Avaliação e Aquecimento Muscular

Testes de Força e Resistência Muscular I

Testes de Força e Resistência Muscular II

Princípio do Tamanho e Intensidade para Hipertrofia

Biologia Molecular e Indução Hipertrófica

Adaptação Neural e Hipertrofia

Destreinamento

MÓDULO 2

Peso Livre vs Máquinas e Ordem dos Exercícios

Ordem dos Exercícios I

Ordem dos Exercícios II

Amplitude, Velocidade e Número de Séries

Intervalo Entre as Séries

Volume e Intensidade e Prescrição de Treinamento

Métodos de Treinamento e Estudo de Caso

Periodização do Treinamento de Força

E no final do curso você ainda recebe um CERTIFICADO de conclusão!
E mais...
Você vai ter acesso a sua Área Exclusiva de Alunos e terá todo o conteúdo disponível em vídeo.
Você pode assistir quantas vezes quiser e voltar sempre que tiver dúvidas. Além disso, conta com o suporte para tirar suas dúvidas quando achar necessário!
E você pode assistir no seu computador, tablet ou smarphone, basta ter acesso a internet!
E ainda tem MAIS… 2 BÔNUS muito especiais!
BÔNUS 1:
25 Artigos Científicos apresentados no curso, para você baixar e ler na íntegra!
BÔNUS 2:
Um Presente Surpresa sobre EMAGRECIMENTO!

TENHA o seu ACESSO IMEDIATO clicando abaixo!

Sobre o Autor
Rodrigo Baladán é carioca, com Graduação em Educação Física, Pós Graduação em Fisiologia do Exercício, Medidas e Avaliação, Recuperação Musculoesquelética e Treinamento Funcional.
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