Curso online de Musculação do Iniciante ao Avançado

quarta-feira, 26 de setembro de 2018

10 exercícios para Treinamento Suspenso




Treinamento Suspenso

Treinamento suspenso (TS) é uma nova forma de treinamento na qual se realiza exercícios explorando o peso corporal como resistência. O que caracteriza a suspensão é a utilização de tiras, nas quais o sujeito pode ter as suas extremidades suspensas (membros superiores ou inferiores), durante a execução dos exercícios. Os exercícios realizados no TS utilizam a força da gravidade e movimentos para gerar resposta neuromuscular às mudanças na posição do corpo.

Esse sistema de fitas elásticas que podem ser fixadas em qualquer local onde podem ser trabalhados exercícios de resistência, força, flexibilidade e estabilidade corporal. Além de todos esses benefícios, o treinamento suspenso também pode ser utilizado na reabilitação de patologias ortopédicas de neurológicas. Além dessas, veja outros benefícios que são adquiridos com esse tipo de exercício:

  • Melhora na postura;
  • Redução na incidência de lesões;
  • Melhora da coordenação motora;
  • Tonifica os músculos;
  • Definição muscular;

As finalidades dos treinos podem ser variadas de acordo com o objetivo pessoal do praticante. Sendo assim, o treinamento suspenso pode focar em determinados músculos de seu corpo, como também pode ser voltado para fortalecer e tonificar com mais precisão uma determinada região, não deixando de exigir condicionamento de todo o corpo. Abaixo você poderá conhecer alguns dos exercícios que você já conhece, mas agora podem ser inovados com a utilização da fita de suspensão:

  • Agachamento
Agachamento suspenso
  • Flexão de braços
Flexão suspenso
  • Remada fechada
Remada fechada suspensa
  • Agachamento com passada
Agachamento com passada suspenso
  • Treino de peito
Peito suspenso
  • Elevação de quadril
Elevação de quadril suspenso
  • Prancha isométrica
Prancha suspenso
  • Abdominal infra
Abdominal infra suspenso
  • Tríceps
Tríceps suspenso
  • Bíceps
Bíceps suspenso

Adote o treinamento suspenso nas aulas. Vou te dar duas dicas sensacionais para aprender mais sobre esse método. A primeira dica é o Curso Treinamento Suspenso com Ricardo Rambo e a segunda dica é o curso de STRAP UP - a fita de suspensão. Clique nos dois (no nome) e tenha mais informações!


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